ランニングとウォーキングで便秘解消
●ランニング
便秘は、腸で起こる便通異常ですが、原因のひとつとして
ぜんどう運動がきちんと起こらないということが挙げられています。
1日に平均2～3回起きるそうです（回数には個人差があります）。
腸のぜんどう運動は、インナーマッスルを鍛えることで改善できます。
インナーマッスルに有効な走り方でランニングをして便秘を解消しましょう！
インナーマッスルを鍛えるには
背骨から足の付け根をたくさん動かす走り方が必要だそうです。
ランニングで足を前後にたくさん動かすことにより、
インナーマッスルが鍛えられるそうです。
まず意識としては、背中に支点があり、両方の骨盤を交互に前に押し出すような
イメージでランニングをするとインナーマッスルを効率よく鍛えられるそうです
人間の体は、昼間活動して夜には眠るというリズムになっていますので
夜に走るよりも朝や昼間に走ったほうが効果的だそうです。
また、ランニングは体の負担が大きくなりますので、体があまり丈夫ではない方や高齢者は、無理をしないで走るよりもウォーキングがオススメです。
●ウォーキング
便秘解消には適度な運動が効果的です。
とくにウォーキングは、便秘に効果のある運動として知られています。
ウォーキングを行なうことで、下腹部など排便時に使う筋肉が鍛えられるそうです。
便秘改善のための歩き方は「歩幅を広く取る」・「深い呼吸」という2つのポイントに
意識して行なうことで効果を高めることができるそうです。
歩幅の広いウォーキングや深い深呼吸は、下腹部の筋肉を鍛えると同時に
腸のぜんどう運動を促し便秘を改善する効果があるそうです。
また、ウォーキングなどの運動を行なうことで、腸の血流を良くすることができ
腸の血流を良くすることで、腸のはたらきが活発になり便秘の症状が改善される
そうです。
便秘中の激しい運動は、腹痛などの原因となります。短距離をゆっくりと歩くウォーキングは便秘改善に最適な運動だそうです。
※ランニングもウォーキングも、水分をこまめに摂ることが大切です。
水分不足になってしまっては、返って便秘の原因になり、便秘が解消できないことが
多いみたいです。
水分でも便秘解消に役立つものを取り入れたいですよね。
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