不規則な生活は便秘の大敵です。 規則正しい時間に食事をする、睡眠時間を十分にとる、ストレスをためない生活を 心がけましょう。 排便に関係する副交感神経は0時過ぎに活動のピークを迎えるため、 腸のぜん動運動を促すには0時には眠っていることが理想的…

女性はもともと筋肉量が少ないので、便を押し出す力が弱くなりがち・・・ なので腹筋を意識した運動を日常に取り入れると良いようです。 ウォーキングをする場合は、下腹部を凹ませて力を入れて歩くことで 腸に刺激が伝わり、ぜん動運動が促進されるそうです…

便秘の解消の基本は、「お腹にいい食事」「適度な運動」「規則正しい生活」 の3つだそうです。 ・お腹にいい食事 便のもとは食べ物なので、便秘の改善には、まず食事内容の見直しが必要です。 ひどい便秘を解消するには、食物繊維が豊富に含まれている食材を…

便秘に悩んでいる方はどのくらいいると思いますか？ 結果は 男性で１０００人中２６人。 女性で１０００人中４８人。 男女とも年齢が上がるにつれ便秘の訴えが多いそうです。 便秘の原因は ・水分不足 ・運動不足 ・食生活の乱れ その中でも１番大事なのが水…

便秘の時、腸が痛くなることはありますか？ 便が出ると痛くなくなり、以降はそんな症状が出ないというなら あまり気にすることはないかもしれません。 ですが便秘を放っておくのはよくありません。 特にお腹に痛みを感じる場合は”要注意”だそうです。 便秘で…

便秘の解消には、腹筋を鍛えたり、心身のバランスを保つのも 大切だといわれています。 便秘対策として体操やエクササイズをする場合 どのようにすれば効果的に腸を刺激するかが重要となります。 まずは、朝に目覚めてすぐに布団の中で気軽にできる便秘解消…

復習になりますが、1日に摂取している水分が不足してしまうと 腸内の水分も不足してしまいます。 食物にも水分は含まれてはいますが、腸管を通り直腸へと到達するまでには 腸壁から多くの水分を吸収されてしまいます。 腸で水分が吸収されることで、便が硬く…

便通を良くする食べ物というと まず誰もが思い浮かぶのが食物繊維だと思います。 そして、この食物繊維は大腸の働きを促進する為には有効だといわれています （痙攣性便秘に対しては逆効果となります）。 今度は乳製品についてです。成人の腸内には、約1%の…

昼と夜の逆転生活をしている人は、自律神経が乱れてくるそうです。 そして、自律神経と密接に関係している腸の働きも悪くなるようです。 すなわち便秘になりやすいと言えます。 不規則な生活を送っている人におすすめしたい便秘解消方法は、ズバリ生活を 変…

食物は口から胃と小腸で消化、吸収されて、その残りが大腸に運ばれます。 大腸に運ばれた食物の残りは、最初は水分を多く含んだ液体状ですが、 その後、腸を通るうちに腸壁から水分が吸収されて、直腸に到達するまでの間に 固形物していくそうです。 腸が健…

便秘には、不規則な生活をしている人など、食事、生活習慣によって 起こることがよくあると言われています。 具体的な要因を探るには、原因と思われることを探っていくしか改善方法は 無いのかもしれません。 最初から下剤などが必要なほど、便秘が進行して…

便秘になりやすい人は運動不足の方です。 運動不足の人に見られるのは、筋力の低下です。 排便する際に私たちは力みますが、自覚なく腹筋を使って力んでいるんです。 腹筋を使って力むことで腹圧が上昇して、大腸が刺激されるようです。 そうなると蠕動運動(…

前回は弛緩性便秘（しかんせい便秘）について書かせて頂きました。 今回は痙攣性便秘（けいれん性便秘）についてです。 生活環境の変化、不規則な生活、人間関係の悩みは、私たちにとって 知らないうちに精神的なストレスとして溜まってきていると言われてい…

便秘には２種類の便秘があるそうです。 １つは弛緩性便秘(しかんせい便秘)です。 弛緩性便秘（しかんせい便秘）が発生する主な原因は、筋力の低下と言われています。 排便をスムーズにするためには、腸の蠕動運動（ぜんどう運動）は欠くことが できません。 …

食物繊維に匹敵するくらい便秘解消に効果的な栄養素が 先に紹介した乳製品に含まれる乳酸菌とこの発酵食品だそうです。 これらが腸の善玉菌を増やし、腸を健やかに保つ役割をしています。 善玉菌は生命力があまり強くないそうなので毎日継続して摂取すること…

便秘でお悩みの方なら「酸化マグネシウム」の便秘薬を 目にしたことがあるのではないでしょうか。 病院にかかる際に処方されることも多く「酸化マグネシウム系便秘薬」という カテゴリが作られるほど便秘薬としては一般的で効果が高いそうです。 酸化マグネ…

寝る前ヨーグルトダイエットは、「痩せない」「太った」という声を よく聞きますが、そもそもこのダイエット法は、ヨーグルトを食べる＝痩せる ではないと言われています。 寝る前ヨーグルトダイエットの仕組みは、ヨーグルトを食べることで 腸内環境をよく…

寝る前ヨーグルトダイエットを効果的に行うにはプレーンヨーグルトを 食べた方がいいと前回言いましたが、甘さのないヨーグルトを毎日200g 食べ続けるというのはなかなか難しいですよね。 ヨーグルトに甘味をプラスして更に効果アップが狙えるものをご紹介し…

寝る前ヨーグルトダイエットは、夕食をとった後 寝る2～3時間前に200gのヨーグルトを食べるだけというとても簡単な方法です。 ただダイエット効果を狙うなら加糖タイプではなく、プレーンヨーグルトを 選ぶこととヨーグルトの効果が腸内で持続するのは2～3日…

ヨーグルトは「寝る前ヨーグルトダイエット」以外にも 間食や朝食代わりに食べたり、食前に食べることで食べ過ぎを防ぐなど、 様々なダイエットに利用されているようです。 こういった方法に全く効果がないとは言えませんが ヨーグルトは食前や食間などの空…

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、身体にとって嬉しい働きをする善玉菌と呼ばれ 腸内環境を整えてくれるそうです。 便秘の解消、予防効果があるだけでなく、免疫機能を高めたり、 異物が侵入しにくい環境をつくることで、アレルギー反応を抑えたりといった 効…

オリーブオイルといっても、調理用のピュアオイルから、サラダなどに適した エキストラバージンオイルなどがあります。 便秘解消に効果があるのはエキストラバージンオイルの方だそうです。 エキストラバージンオイルって、オリーブを絞って濾過しただけの …

1日のうちで、腸のぜん動運動がもっとも活発に行われるのは朝だそうです。 その朝にオリーブオイルを飲むと効果的です。 理想的には、朝食時に食事と一緒に飲み込むのがいいそうです。 オリーブオイルを摂取すると、便とオリーブオイルが絡み合って、便通が…

オリーブオイルはオレイン酸という成分が含まれているのですが、 このオレイン酸が便秘解消に効果があると言われています。 その理由は、オレイン酸が腸まで届くと、 腸を刺激してぜん動運動を促進して くれるからなんです。 オレイン酸によって刺激された腸…

牛乳には善玉菌と呼ばれる腸内環境を整える成分が含まれているので、 便秘に効くというのは有名ですよね。 ただ乳製品が弱い方は消化しきれないで逆効果になる可能性があるため、 苦手な方は控えましょう。 また乳酸菌飲料の定番のヤクルトも、頑固な便秘解…

便秘に効く飲み物１つ目はココアです。 ココアはリグニンという腸内環境の善玉菌を増やしてくれる効果があり 便秘解消によいと言われています。 また、リグニンは食物繊維を含んでいて、便を大きくしっかりとした便を形成する 役割も持っているそうです。 毎…

水分不足による便秘を解消するためには、 1日1.5～2リットル程度の水分摂取が必要です。 注意したいのが、カフェインを含む緑茶やコーヒーなどの飲料水は カフェインが腸を刺激して便秘解消効果もあるとも言われていますが カフェインの利尿作用で摂取した水…

便秘に悩まされる人の中には、便秘になりやすい生活習慣を送ってしまっている 人がすくなくはありません。 便秘になりやすい人の特徴としては。 ●食物繊維が不足している人 便の構成物には、食物繊維が含まれています。 そのため、食物繊維の摂取量が少なけ…

慢性的な便秘は、日本人に増えている大腸がんの原因の１つともいわれています。 便秘によって腸内で増えた悪玉菌が発がん物質をつくり出し、がんのリスクが高くなると考えられているのです。 また、便秘で腸内の細菌のバランスが崩れると、脂質や糖の分解や…

●習慣化すること 何より大切な心掛けは、極力毎日、無理のない範囲でなるべく多く歩くように 習慣づけることです。 時間に余裕があるときは、できるだけ乗り物を使わずに歩く。 エレベーターやエスカレーターの使用も控えて、なるべく階段を利用するようにす…