適度な運動で便秘解消を目指そう。

女性はもともと筋肉量が少ないので、便を押し出す力が弱くなりがち・・・

なので腹筋を意識した運動を日常に取り入れると良いようです。

ウォーキングをする場合は、下腹部を凹ませて力を入れて歩くことで

腸に刺激が伝わり、ぜん動運動が促進されるそうです。

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あと深呼吸しながらの軽いストレッチも効果があり

背中からわき腹を伸ばすようなストレッチや体側を伸ばすストレッチは

自律神経を整える効果が期待できるそうです。

夕食後に行うと、睡眠時の腸の働きが活性化するのでオススメだそうです。