ウォーキングで便秘を解消するには - 便秘解消・便秘予防の運動や飲み物食事を紹介

●習慣化すること

何より大切な心掛けは、極力毎日、無理のない範囲でなるべく多く歩くように

習慣づけることです。

時間に余裕があるときは、できるだけ乗り物を使わずに歩く。

エレベーターやエスカレーターの使用も控えて、なるべく階段を利用するようにする。

これを毎日繰り返すだけでも、腹筋は鍛えられますし自律神経も整えられます。

●出来るだけ歩幅を広く、深呼吸で

ウォーキングと単なる散歩の違いは、いかに体に意識づけをするかにあります。

歩幅を大きく広くすることで、骨盤が自然に動くため、腸への刺激をより効果的に

与えることができまるそうです。

あまりに急ぎ足で歩くと、交感神経が活性化してしまいますので

無理に早く歩こうとせず、深い呼吸をしながら使っている筋肉を意識して

一歩一歩をゆっくりしっかり歩くと良いようです。

●水分をとってから歩くのも効果的

朝一番で水を飲んでからウォーキングをすると、便秘への効果はさらに上がります。

特に硬度の高いミネラルウォーターがおすすめです。

これはミネラルウォーターに含まれるマグネシウムの作用によるものです。

内側と外側からの両面から腸への刺激を与えることになりますので、

蠕動運動を促すことに繋がるそうです。

もちろん、純粋な水分補給という側面でも重要です。

ただでさえ水分不足は便秘を悪化させる原因となりますので、

運動をするときはしっかりと水を飲むようにしましょう。

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