●習慣化すること 何より大切な心掛けは、極力毎日、無理のない範囲でなるべく多く歩くように 習慣づけることです。 時間に余裕があるときは、できるだけ乗り物を使わずに歩く。 エレベーターやエスカレーターの使用も控えて、なるべく階段を利用するようにす…

適度な運動は健康を維持するにあたって必要不可欠です。 便秘改善・解消対策としても習慣的な運動を心掛けることが大切です。 日本人の便秘の大部分は、弛緩性便秘と言われる種類の便秘です。 これは筋肉不足が主に原因となって起こる便秘ですが 実は運動を…

具体的に便秘解消に効果のある食べ物とはどんなものでしょうか？ 以下に、代表的なものをご紹介します。 プルーン 2種類の食物繊維をバランスよく含むほか、便秘解消に役立つといわれる成分 ソルビトールも含んでいるそうです。これは甘味料の一種で、大腸の…

●ランニング 便秘は、腸で起こる便通異常ですが、原因のひとつとして ぜんどう運動がきちんと起こらないということが挙げられています。 1日に平均2～3回起きるそうです（回数には個人差があります）。 腸のぜんどう運動は、インナーマッスルを鍛えることで…

不規則な生活は便秘の大敵です。 規則正しい時間に食事をする、睡眠時間を十分にとる、ストレスをためない生活を 心がけましょう。 排便に関係する副交感神経は0時過ぎに活動のピークを迎えるため、 腸のぜん動運動を促すには0時には眠っていることが理想的…

女性はもともと筋肉量が少ないので、便を押し出す力が弱くなりがち・・・ なので腹筋を意識した運動を日常に取り入れると良いようです。 ウォーキングをする場合は、下腹部を凹ませて力を入れて歩くことで 腸に刺激が伝わり、ぜん動運動が促進されるそうです…

便秘の解消の基本は、「お腹にいい食事」「適度な運動」「規則正しい生活」 の3つだそうです。 ・お腹にいい食事 便のもとは食べ物なので、便秘の改善には、まず食事内容の見直しが必要です。 ひどい便秘を解消するには、食物繊維が豊富に含まれている食材を…

便秘がひどく腰痛がなかなか治らない。 このような症状に悩まされている人もいるみたいです。 辛い便秘に腰痛が伴う場合、それは同じ体の不調が原因で起きている可能性が・・・ なぜなら腸と腰はとても近い位置にあるからです。 便秘と腰痛は「腰まわりの骨…

皆さん、こんにちは。 こちらのブログでは便秘に悩んでいる方に オススメの飲み物を紹介していきます。 便秘に悩んでいる方はどのくらいいると思いますか？ 結果は 男性で１０００人中２６人。 女性で１０００人中４８人。 男女とも年齢が上がるにつれ便秘の…